Оружие и домашние самоделкиОружие и домашние самоделки

Sekach.ru - все о холодном и метательном оружии, а также самодельных технологиях

Поиск
Текст поиска*
Введите текст для поиска
Последние комментарии
25.06.2017
оставил: Гость
10.06.2017
оставил: Гость
10.06.2017
оставил: Гость
10.06.2017
оставил: Гость
19.05.2017
оставил: Гость

Тренировка равновесия. Укрепление ног и суставов. Как сделать отягощения для занятий. Урок кунг-фу 11

Особое внимание в разминке должно быть уделено разработке суставов ног, растяжек и отжиманиям. Переведём дыхание, займём позицию сюй-бу. Сохраняя равновесие, поднимем впереди стоящую ногу коленом к груди, коснёмся её, попробуем достать лбом до колена. Распрямимся и постоим в позиции дули-бу, придав позиции гимнастическую стройность: спина прямая, подбородок поднят кверху, руки полностью выпрямлены (см. рис. 53). То же самое с другой ноги.

Укрепившись в сюй-бу, начинаем по многу раз поднимать колено передней ноги к груди и мягко опускать, старайся подольше подержать его у груди. Сохраняем наклон корпуса вперёд, как бы в готовности к атаке. Теперь распрямляем ногу пяткой вперёд и держим её на высоте пояса, имитируя толчок пяткой, напрягая ступню и связки колена. Стоять в этом положении нужно до минуты (рис. 73). Чередуем левую и правую ноги. Руки держим у груди, дыхание ровное.

Отдохнув, чередуем вывод вперёд пятки и подушечки стопы (см. рис. 73), напрягая её вместе с коленом в конечной точке.

Затем, стоя в дули-бу, смотрим вбок и разворачиваем бедро в сторону, помогая себе рукой (рис. 74). Чем выше вы поднимете бедро в этом положении, тем выше сможете наносить боковой удар ногой.

Теперь распрямляем ногу так, чтобы она стала продолжением линии тела, как бы выгибаемся в струну (рис. 75) и держим ногу до минуты, стараясь не сильно наклоняться корпусом вбок.

А сейчас из гимнастической стойки сделаем обычную «ласточку» (рис. 76). Стараясь не слишком наклоняться вперёд корпусом, смотрим через плечо на пятку, ударная нога выпрямлена в колене, ступни образуют тупой угол.

Сохранить равновесие во время выполнения этих упражнений поможет концентрация внимания на колене поднятой ноги, которая напряжена в ступне и колене. Следует слегка приседать на опорной ноге; дыхание плавное, колено у груди – вдох, нога выпрямляется – выдох.

Если вы устали, разомните бедра, круговые движения снимают усталость косых мышц пресса, которые держат ноги. Сила удара ноги развивается именно этими держаниями и выведениями ног по траектории ударов. Тысячами и тысячами повторений – другого пути нет. Для усиления  тренировочного эффекта применяют отягощения на ноги и на пояс (см. практический совет к уроку).

Чувство равновесия тренируем, перескакивая из одной позиции в другую, например, мабу-дули-бу – сюй-бу, надолго замирая в дули-бу или совершая прыжки из одной дули-бу в другую, выполняя при этом замысловатые движения ногами: толчки, махи, маятниковые раскачивания. Существует один из многочисленных тестов, фиксирующих ступени роста вашего мастерства: зажмите пальцами ноги кусок мела и проведите черту на стене, выпрямив ногу перед собой. Иногда ученика могут не пустить в зал для занятий, если он не напишет, таким образом, на стене своё имя.

Проверить чувство равновесия можно и так: подняв колено к груди, закройте глаза и разведите руки в стороны. Долго ли так можете простоять? Затем немного присядьте на опорной ноге и переместите ступню поднятой ноги на колено опорной, руки сложите ладонями перед грудью и постойте в этом положении с закрытыми глазами (рис. 77).

Как самому смастерить отягощения для занятий. Практический совет

Если нет возможности приобрести специальный инвентарь для занятий стоит смастерить его самим. В первую очередь нам потребуются специальные отягощения для ноги и на пояс, для укрепления ног и суставов (рис. 78).

Найдите кусок брезента, кожи или любого другого плотного материала. Сложите материал пополам и прошейте тройной строчкой. У вас должны получиться прямоугольные полосы размером 40х15 см.

На эту основу нашьём мешочек для дроби: приложив кусок такого же материала и подвернув края внутрь, также прошиваем тройной строчкой с трёх сторон; в открытый край насыпаем свинцовую дробь или обычный песок весом от 0,7 до 1,5 кг на каждую ногу и зашиваем.

Теперь нам нужно из того же самого материала, который мы сложим в несколько раз, сделать тесёмки длиной не менее 50 см и крепко пришить их по две с каждой стороны.

С одного края надо проделать и обшить два отверстия, чтобы продевать сквозь них тесёмки. Можно также использовать ремешки с обычного напульсника или "липучки".

Подвязывая ноги, не затягивайте слишком сильно ремни — это будет препятствовать нормальному кровообращению.

Изнутри отягощения можно подшить войлоком либо шерстяной тканью.

Поясное отягощение делается точно так же с той лишь разницей, что подвязывать его можно толстым шнурком, а вес отягощения колеблется от 2,5 до 5 кг

Далее

Назад

Начало