Оружие и домашние самоделкиОружие и домашние самоделки

Sekach.ru - все о холодном и метательном оружии, а также самодельных технологиях

Поиск
Текст поиска*
Введите текст для поиска
Последние комментарии
17.08.2017
оставил: Гость
16.08.2017
оставил: Гость
13.08.2017
оставил: Гость
31.07.2017
оставил: Гость

Выпад кулаком вперёд. Метод расслабления после тренировок. Урок кунг-фу 3

Хорошенько размявшись (вариант разминки 2), повторим мабу и гун-бу. Если ноги болят после первой тренировки – это нормально, не бойтесь этого. После нескольких занятий с последующей релаксацией (восстановлением сил организма) болевые ощущения исчезнут, а вы обретёте постоянную бодрость и подтянутость.

Теперь учимся простым перемещениям в мабу и гун-бу. Из положения мабу подтягиваем правую ногу к левой, не поднимаясь и сохраняя корпус прямым; ставим правую ступню на носок: получилась промежуточная позиция дин-бу (рис. 10), через которую совершается большинство передвижений в кунг-фу. Правой ногой делаем шаг вперёд до положения гун-бу с одновременным выбросом вперёд правого кулака, словно нанося укол шпагой, стремясь достать противника. Левый кулак лежит на поясе (рис. 11).

При помощи партнёра проверьте свою устойчивость в этом положении; хоть вы и устремлены вперёд, заносить вас при этом не должно. То же самое повторим с левой ноги, с выбросом левого кулака. Левая нога опорная и левая рука ударная – это одноимённый выпад (соответственно правая нога и правая рука).

Обратим внимание на кулак: он должен быть крепко сжатым, рука идёт к цели по прямой, не вихляясь из стороны в сторону. Техника прямого удара кулаком (чун-цюань) приведена в уроке 6.

Теперь попробуем сделать несколько передвижений с ударом подряд, так называемую «дорожку». После одноимённого удара левым кулаком подтяните заднюю ногу в позицию дин-бу, а затем продолжайте этой ногой движение вперёд до полного выпада в позицию гун-бу с одноимённым ударом, правым кулаком. Голова при этом не «скачет» вверх и вниз – уровень атаки не меняется, ноги сохраняют согнутое положение. Группировка в дин-бу – вдох, нанесение удара – выдох.

Произведём 10 – 12 передвижений по «дорожке», каждый раз останавливаясь после удара и проверяя правильность занятой позиции: колено передней ноги нависает над ступней, задняя нога выпрямлена, подошва её плотно прижата к полу; плечо ударной руки слегка выведено вперёд, стремясь за кулаком; корпус прямой, подбородок приподнят; другая рука, сжатая в кулаке, лежит на поясе, готовясь к повторному удару. Лучше отрабатывать движения у зеркала.

В заключение вновь подвесим нашу импровизированную «грушу» на уровне солнечного сплетения и будем наносить удары с выпадом прямой (рис. 12). Заканчиваем занятие как обычно.

Как правильно расслабляться. Практический совет

Ценность занятий кунг-фу может быть сведена к минимуму, если мы не уделим внимания расслаблению. Интенсивные тренировки должны непременно иметь обратную сторону – столь же интенсивную релаксацию (восстановление). Пренебрегать восстановлением даже при очень хорошем здоровье нельзя. Несколько советов для начала.

Кроме обязательного после тренировки кунг-фу тёплого душа раз в неделю хорошо бы сходить в парную баню или в сауну: выделяющийся пот уносит из организма токсины, шлаки и накопившуюся в мышцах молочную кислоту – продукт их тяжёлой работы. Баня размягчает мышцы, прогревает их, после чего можно хорошенько заняться растяжкой. Используйте обязательно дубовые, берёзовые, хвойные и другие веники, травяные настои, натирания мёдом, массаж и все прочее, что составляет грамотное, «вдумчивое» посещение бани.

По окончании каждого занятия сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и помассируйте ладонями подъёмы стоп (рис. 13). Затем переоденьтесь в чистую сухую майку, если вы сразу не идёте в душ; не остывайте в пропотевшей майке – на следующий день тело будет ломить, и ваш тонус может понизиться.

Намыливая тело в душе, одновременно сделайте себе лёгкий массаж. Выйдя из душа, выпейте заранее приготовленного горячего чая ли молочной смеси (см. также практический совет к уроку 10).

Укладываясь спать, расслабьте все тело при помощи простейшего аутотренинга (моя рука расслабляется и теплеет… моя нога…); добейтесь полного расслабления, чувства тяжести и теплоты. Особенно трудно расслабить шею, для этого приподнимите голову и расслабленно упадите на подушку. После чего пожелайте себе и своим, близким здоровья и, остановив мысль на хорошем, засыпайте.

Далее

Назад

Начало

Другие самоучители:

›› Славянский стиль боя

›› Приемы владения нунчаку