Оружие и домашние самоделкиОружие и домашние самоделки

Sekach.ru - все о холодном и метательном оружии, а также самодельных технологиях

Поиск
Текст поиска*
Введите текст для поиска
Последние комментарии
17.08.2017
оставил: Гость
16.08.2017
оставил: Гость
13.08.2017
оставил: Гость
31.07.2017
оставил: Гость

Перемещения в мабу и гун-бу. Разноимённый выпад кулаками. Урок кунг-фу 4

Выполним вариант разминки 3 и продолжим наши перемещения. Занимаем позицию мабу, подтягиваем правую ногу (дин-бу), повернувшись боком, делаем правой ногой шаг перед собой и снова переходим в мабу. Теперь подтягиваем левую ногу, снова поворачиваемся на месте и делаем левой ногой шаг в сторону, занимая позицию мабу. Затем подтягиваем правую ногу (дин-бу), поворачиваемся на месте и садимся в мабу, замыкая, таким образом, квадрат (рис. 14). Голова движется на одном уровне, ноги постоянно в полуприседе.

Поработав хорошенько в мабу, видоизменяем упражнение. Как движутся бедра во время перехода из мабу в гун-бу, мы уже знаем. Теперь из обычного положения (ноги вместе) приседаем сначала в дин-бу (носок левой ноги пружинит, словно «на взводе», в готовности), затем крадучись занимаем позицию мабу, мягко скользнув левым носком влево, и сразу поворачиваемся корпусом влево, в гун-бу. Подтягиваем заднюю ногу и, не останавливаясь в дин-бу, скользим ею вправо по квадрату. Снова мабу с последующей гун-бу. Теперь, отступая назад, убираем переднюю ногу, приседаем в дин-бу, скользим влево и так далее по квадрату.

Передвигаемся мягко, скользя ступней по полу и прочно утверждаясь в позиции. Отработав по многу раз квадрат, переходим к разноимённому удару в позиции гун-бу. Для этого нам нужно вспомнить, как движутся бедра при переходе из мабу в гун-бу с одновременным броском сдвоенных кулаков вперёд (см. урок 2).

Заняв мабу влево и переходя в гун-бу, добавим бросок правого кулака при помощи разворота бедра (рис. 15): чем мощнее разворот бёдер, тем сильнее удар. При опорной левой ноге удар кулаком наносит правая рука. Пройдём снова по квадрату, каждый раз нанося разноимённые удары в гун-бу.

В заключение урока повторим выпад вперёд по «дорожке»: несколько скользящих движений с одноимённым ударом кулака (см. рис. 11). А теперь то же самое, но с разноимённым (левая нога – правая рука) выпадом: выдвинув вперёд левую ногу до положения гун-бу, ударим кулаком, используя инерцию проворота бедра (см. рис. 15). Получился уже знакомый нам переход из мабу в гун-бу, только теперь в движении по «дорожке», с шагом навстречу противнику.

Подтягиваем заднюю ногу до положения дин-бу; продолжаем ею движение вперёд и под углом 45 градусов к сопернику так, чтобы между ногами помещался корпус; проходим через мабу и с проворотом бедра обрушиваем удар левого кулака как раз в момент постановки опорной стопы в положение гун-бу. Траектория перемещений показана на рис. 16. Подробнее это движение рассмотрим в уроке 6.


Как тренироваться постоянно. Практический совет

Постоянно – не значит – с утра и до вечера. Если мы не профессионалы, то нам достаточно трёх тренировок в неделю с условием:

- каждое утро делать зарядку по типу разминки 1,

- заниматься регулярно,

- между тренировками хотя бы иногда повторять пройденное и вообще, чисто по-мальчишески, стараться использовать любую свободную минуту для повторения любимых упражнений.

Боевыми искусствами нужно быть в хорошем смысле одержимым, стать своего рода фанатом, иначе столь сложной цели, как мастерство, не достичь. Если ваши условия не позволяют хотя бы изредка повторять приёмы между основными тренировками, то используйте маленькие, не заметные постороннему взгляду хитрости, которые могут улучшить вашу спортивную форму;

1)      Если вы присутствуете на скучном заседании, сцепите пальцы в замок и, чередуя напряжение и расслабление, «подкачайте» руки. Проявите фантазию, придумывая для себя все новые упражнения с разминкой ступни, напряжением пресса и т.п. Можно, например, взяться пальцами за край столешницы, тренируя цепкость пальцев, использовать небольшие эспандеры и т.д.

2)      Когда едете в транспорте, при поворотах не спешите хвататься за поручень: слегка присев, вы сохраните равновесие. Стоя, не обвисайте мешком, потренируйте осанку, иногда приподнимайтесь на полупальцы, напрягая икры. То же делайте, поднимаясь по ступенькам, и, уж конечно, избегайте лифта.

3)      Несёте тяжёлую сумку – не волочите её уныло: понесите какое-то время её на вытянутой руке, согнутой в локте, меняйте хват кистью и т.п. Одновременно займите свободную руку: отрабатывайте поворот кулака в прямом ударе, лёгкий посыл растопыренных пальцев в лицо противнику и т.п.

4)      Если ваша работа связана с физическим трудом, какое-то время приноровитесь выполнять наиболее однообразные движения как действия в кунг-фу: с использованием бёдер, с перекатами с ноги на ногу, с напряжением кистей в точке приложения силы и т.д.

5)      Дыхание «животом» можно тренировать везде и всегда.

Далее

Назад

Начало