Оружие и домашние самоделкиОружие и домашние самоделки

Sekach.ru - все о холодном и метательном оружии, а также самодельных технологиях

Последние комментарии
Поиск
Текст поиска*
Введите текст для поиска

Дыхательная практика в кун-фу. Дыхательные упражнения и медитация. Урок кун-фу 47

Завершая первую часть изучения базовой техники, самое время вернуться к серьезному изучению дыхания. Заняв позицию Цзочань (яп. Дза-дзэн), полностью расслабимся и изгоним суетные мысли. Сидим при этом на пятках, колени немного разведены в стороны, корпус прямой, живот расслаблен и «свисает», руки кладем на колени или (одна ладонь на другую) держим у лобка, глаза закрыты (рис. 272). Попробуем «остановить мышление», работу мозга. Это непросто, и все же состояние «пустого сознания» - важное условие Чань-медитации, по крайней мере, её первой фазы.

Переносим дыхание в низ живота, чувствуем точку «дань-тянь» (пульсация, чувство теплоты), дыхание становится глубоким и ровным. С каждым вдохом вбираем в себя с воздухом «космическую энергию» (инд. Прана), которая в нас преобразуется в «жизненную энергию» ци (яп. Ки) и, проходя по всем жизненным каналам-меридианам, возбуждает к жизни биологически активные точки (БАТ), влияющие на работу внутренних органов.

«Камень потому мертв, что через него не проходит космическая энергия», - говорят китайцы. Поэтому чем активнее циркулирует в нас ци (а значит и кров, и кислород, несомый ею, пришедший с дыханием), тем более мы здоровы. Закупорка какого-либо канала в той или иной точке ведет к застою крови и болезни. Значит, прослеживая путь дыхания по нашему телу, направляя его в нужные точки, сосредотачивая его там, в виде пульсации, мы впрямую влияем на наше здоровье.

А теперь проследим за расслаблением наших мышц – от кистей до плеч и от ступней до бедер, добиваясь центра расслабления и чувства тяжести в области дань-тянь. Можно посчитать мысленно число вдохов и выдохов до ста, потом начать сначала. Мышцы лица также расслаблены, нижняя челюсть отвисает, язык касается нёба.

Дыхательные упражнения после очищения сознания

Только теперь переходим к дыхательным упражнениям. Представим себе путь вдыхаемого нами воздуха (и вместе с ним – «начальной энергии»): через ноздри холодной свежей струей, он устремлен к макушке, проходит по затылку и далее по позвоночнику вниз, наполняя низ живота, скапливаясь там (чувствуем при этом холодок).

Нам хочется выплеснуть из себя этот поток – и мы сначала учимся выдыхать ровной струей прямо перед собой; затем стараемся устремить накопившуюся энергию в руку, в любой орган, чувствуя при этом, как «набухают» суставы, начинает становиться легкой и невесомой рука, нога, затем все тело… При правильном «погружении» вас может охватить ощущение полета и даже блаженной эйфории.

Тренироваться нужно от десяти минут до получаса. Без опытного наставника надолго погружаться в Чань-медитацию опасно: найдя путь входа в нее и не зная выхода, можно остаться «там»…

Постоянно практикую Цзочань и, достигнув в этом положении покоя и умиротворенности, можно размышлять о каком-нибудь абстрактном понятии: например, о Справедливости, Красоте, взаимопроникновении Добра и Зла, Постижении Пути и т.п.

Закончив Чань-медитацию, не поднимайтесь сразу с коленей. Остановитесь на хорошей, спокойной мысли и пожелайте мысленно себе и своим близким здоровья и добра. Теперь можете не торопясь приступать к нашим упражнениям…

Упражнение для развития мышц пресса

Для развития мышц пресса, участвующих в вынесении ударных ног в прыжке, лучшим упражнением является «подтягивание кота»: подтянувшись руками на перекладине, поднимите колени к подбородку и в этом положении повисите, стараясь дышать плавно (рис. 273). Повторив 20-30 раз, начинаем распрямлять ноги по траектории бокового прыжка (рис. 274), также зависая в этом положении.

Подтягиваем снова колени к подбородку и наносим удар в другую сторону. При исполнении «подтягивания кота» сгибаем спину, нанося удар – наоборот, распрямляемся. Практикуем это упражнение для развития мышц пресса поутру и перед вечерней тренировкой.

Далее

Назад

Начало


Оставить новый комментарий
Ваш комментарий*