Оружие и домашние самоделкиОружие и домашние самоделки

Sekach.ru - все о холодном и метательном оружии, а также самодельных технологиях

Поиск
Текст поиска*
Введите текст для поиска
Последние комментарии
25.04.2017
оставил: Гость
24.04.2017
оставил: Гость
22.04.2017
оставил: Гость
16.04.2017
оставил: Гость

Позиция кунг-фу «припавший к земле». Как заниматься растяжкой. Урок кунг-фу 7

Следующая позиция в кунг-фу – пубу (шаг припавшего к земле; рис. 33). Стоя в мабу, опускаемся полностью на правую ногу так, чтобы подошвы остались примерно в том же положении; левая нога выпрямляется в колене, левая ладонь нависает над ступней, другая рука отведена назад в положении «рука-крюк» (или «птичий клюв»); корпус прямой и словно растянут между руками, держимся прямо, соблюдая осанку, для чего нужно прогнуться в спине и высоко держать подбородок. Смотрим при этом влево.

Снова утверждаемся в мабу и повторяем то же самое, усаживаясь на левой ноге и выпрямляя правую, взгляд вправо. Начинаем переходить из позиции пубу-вправо в положение пубу-влево через мабу, стараясь, чтобы голова не «скакала» вверх и вниз, т.е. была на одном уровне (рис. 34). Каждый раз стараемся припадать все ниже к земле. Если трудно сразу сесть на подошвы, сядьте пока на пальцы опорной ноги. Выполнив это упражнение 20-30 раз, займитесь растяжкой паховых связок (рис. 35). Отдохните, снова повторите упражнение.

Теперь изучим упражнение с выразительным названием «удар молота из-за плеча» в его мягком, гимнастическом варианте. Из позиции пубу-влево отводим правую руку влево, переходя в гун-бу (рис. 36), и отсюда начинаем описывать выпрямленной рукой круг над головой вправо, одновременно переваливаясь на правую ногу (рис. 37); руки уравновешиваются и становятся продолжением друг друга (положение «руки-шест», см. разминку), левая рука идёт за правой по той же траектории, правая отбрасывается назад (рис. 38). Теперь снова переносим тяжесть тела на левую ногу, принимая положение пубу-вправо; левая рука завершает круг, пройдя у земли к положению «рука-крюк», правая ладонь бьёт сверху вниз по земле (рис. 39).

Отрабатываем снова и снова это упражнение, добиваясь плавности и постепенного ускорения в описывании трёх кругов, мягкости переката из пубу на переднюю ногу и обратно. В конце чётко фиксируем позицию (см. рис. 39). Повторяем 20-30 раз в одну и другую стороны.

Занятие заканчивайте сидя на полу, раскину ноги в стороны в положении «треугольник», попеременно отдыхая и занимаясь растяжкой.

Как заниматься растяжкой. Практический совет

Как бы мы ни были сильны физически, для занятий боевыми искусствами одного этого мало. Серьёзно заняться развитием гибкости – вот первое, что нам предстоит. Неразвитые суставы будут сковывать наши движения, а закрепощённые мышцы и сухожилия не позволят выполнять упражнения с максимальной амплитудой: рука не опишет полного круга, нога не поднимется выше пояса, позиции будут «деревянными», неживыми, и невозможно будет совершать быстрые перемещения.

И напротив, разогретое гибке тело способно выполнить весь арсенал движений кунг-фу. И не забудем, что гибкость – основа здоровья и долголетья! Разнообразная техника кунг-фу, основанная на вращениях в позвоночнике и суставах в сочетании с парильным дыханием, - главная причина необычайного долголетия мастеров боевых искусств и основа оздоровительного эффекта, достиг6нутого миллионами занимающихся.

Заниматься растяжкой нужно непременно разогретым. Растягиваться «на холодную» могут только подготовленные спортсмены, да и то, если этого требует специальная методика. Кроме обычных вращений в суставах (до двухсот при хорошем общем здоровье) и махов, приведённых в наших разминках, будем использовать упражнения типа «треугольник» (рис. 40) и «маятник» (рис. 41).

Раскинув ноги в положении сидя на полу как можно шире, делаем вдох и на выдохе начинаем ритмично наклоняться вперёд, стараясь коснуться грудью колена левой ноги, затем пола, потом правого колена и обратно, все шире разводя ноги в стороны и все ниже наклоняясь. При этом ведём счёт: «раз, два, три…», на «четыре» окончательно выдыхаем и наклоняемся как можно ниже: затем вдох и снова наклоны…

Сначала выпячиваем вперёд носки ног, затем выдвигаем пятки. Главное в «треугольнике» - ритмично дышать и не «рвать» связки сразу: в растяжке нужно продвигаться постепенно, иначе сильная боль на другой день не позволит сделать и половины вашей обычной нормы. Наклоняйтесь до того предела, пока вам это приятно. В этих упражнениях, как нигде, целесообразен принцип постепенности и постоянства.

Развиваем упражнение. Сводим ноги вместе и наклоняемся к коленям, касаясь их лбом (рис. 42). Вновь сначала выносим вперёд носки, затем пятки; в заключение наклоняемся ниже и замираем в этом положении, задержав дыхание. Теперь выполним «маятник» (см. рис. 41): снова раскинув ноги, ритмично наклоняемся то вправо, то влево, все ниже и ниже нагибаясь корпусом к земле, помогая себе руками. Дыхание ритмичное. В заключение охватываем подошвы ладонями и 10-20 раз достаём подбородком пола.

Растяжка паховых связок (см. рис. 34-35) чередуется с интенсивными отжиманиями на пальцах, перекаты в вверх (рис. 43) – с работой у шведской стенки (рис. 44-48) и т.д.

За время всей тренировки нужно сделать не менее четырёх подходов к растяжке, чередуя упражнения на гибкость с силовыми и не забывая при этом о дыхательных упражнениях.

 

Далее

Назад

Начало