Оружие и домашние самоделкиОружие и домашние самоделки

Sekach.ru - все о холодном и метательном оружии, а также самодельных технологиях

Поиск
Текст поиска*
Введите текст для поиска
Последние комментарии
17.11.2017
оставил: Гость
12.11.2017
оставил: Гость
12.11.2017
оставил: Гость
12.11.2017
оставил: Гость
11.11.2017
оставил: Гость

Упражнение кунг-фу «Взмываем ввысь». Как поднять жизненный тонус. Урок кунг-фу 8

В нашу обычную разминку добавляем десятка два прыжков с пола вверх с подтягиванием обоих коленей к груди, словно перепрыгивая через высокую преграду (см. рис. 43). Это довольно тяжёлое упражнение чередуем с растягиванием в «треугольнике» и «маятнике» на полу; всего сделаем по четыре подхода с перерывами для дыхательных упражнений. Затем повторим материал 7-го урока, на это отведём полчаса.

Несколько минут отдохнём, сидя по-турецки; руки на коленях, голова откинута назад, глаза закрыты, тело расслаблено, дышим «животом».

Сейчас, когда наши паховые связки достаточно разогреты и растянуты, начинаем переходы из пубу в гун-бу: занимаем позицию пубу-влево (рис. 49), мягко перекатываемся на левую ногу и занимаем гун-бу; левая рука делает отводной крюк назад, правая проходит над землёй и протягивается к переднему колену (рис. 50). Затем  взгляд назад, и снова припадаем к земле, занимая позицию пубу-вправо. Теперь повторяем упражнение в другую сторону и так 20-30 раз.

Отдохнув, несколько усложним упражнение. Заняв гун-бу, не останавливаемся, а подтягиваем на носке заднюю ногу и поднимаем её коленом к груди, защищая живот и пах (рис. 51). Одна рука занесена над головой, ладонью вверх, другая, ладонью вниз, прикрывает нижнюю часть корпуса от атаки. Корпус прямой, небольшой наклон вперёд, к противнику. Эта позиция называется дули-бу, и воплощаете в себе образ журавля.

Чтобы стоять устойчиво, слегка согните колено опорной ноги. Попробуйте в этом положении выдержать толчок вашего партнёра: слабый удар можно выдержать, балансируя на одной ноге, при сильном же – отпрыгните назад, сохранив позицию.

Теперь снова обернёмся назад и «нырнём» навстречу противнику справа той ногой, что была поднята; займём пубу, припав к земле (рис. 52); правая рука при этом проходит около сердца и над землёй. Продолжаем движение, переваливаясь на переднюю ногу, проходим через гун-бу и занимаем дули-бу, уже в другую сторону (рис. 53).

Постоим, снова обернёмся назад и т.д. Отработаем эту связку с «подныриванием» под противника по 20-30 раз в каждую сторону.

Закончить занятие нужно глубоким расслаблением натруженных ног, т.е. ванной для ног и массажем.

Как поднять жизненный тонус. Практический совет

Вопрос одновременно и сложный, и вполне разрешимый. В то время, когда на нас с вами давят неблагоприятные обстоятельства – субъективные и объективные, нужно иметь немало мужества, чтобы активно жить, тренироваться да ещё добиваться подъёма жизненного тонуса. Объективные неприятности – магнитные бури и космическое излучение (это теперь каждая домохозяйка знает), а также психические бури в транспорте и на работе, атмосфера выхлопных газов, от которых горожанин чувствует себя тараканом, нюхнувшим дихлофоса.

Субъективные – сосед-скандалист, жена ушла, плюнули на новые ботинки… Похвалим же себя за решимость жить активно и последуем нескольким советам:

  1. Хотя бы два раза в день принимайте холодный душ, «чтобы тебе стало хорошо» (Порфирий Иванов). Начать, конечно, нужно с постепенного привыкания к холодной воде, а затем не делать в закалке перерывов. На ночь обязательно ополаскивать ноги холодной водой.
  2. Старайтесь не уставать психически, дозировать свои эмоциональные затраты. За день устаёт не тело, а психика. Присмотритесь к окружающим и прислушайтесь к своим внутренним ощущениям: кто-то «заряжает» вас энергией, а кто-то забирает её; с последними избегайте долго общаться. Не вступайте по возможности в мелочные конфликты (вроде бурных выяснений «кто виноват» в автобусной давке) – помните о главном.
  3. Не переедайте, особенно на ночь, чтобы поутру иметь нормальный аппетит; питаться надо понемногу и регулярно, иначе все силы организма уйдут на переваривание пищи;
  4. Один-два раза в неделю устраивайте себе очищение желудка и кишечника: рано утром, за час до своего обычного подъёма, выпейте натощак пол-литра подогретой минеральной воды, лучше солёной, для язвенников; лягте на живот, подложив под него подушку и тёплую грелку на печень, и засыпайте в этом положении опять либо полежите хотя бы час.
  5. Сразу после подъёма сделайте на свежем воздухе цикл дыхательных упражнений (см. практический совет к уроку 1) – 9 – 10 полных дыхательных кругов с задержками на вдохе и выдохе. И конечно, не забывайте об утренней гимнастике по типу разминки 2.

Обычно советуют отвлекаться от суеты любыми способами, например, завести хобби. Вообще же достойная цель – вот лучший тонизатор. У нас же с вами и хобби и заветная цель есть.

Далее

Назад

Начало