Оружие и домашние самоделкиОружие и домашние самоделки

Sekach.ru - все о холодном и метательном оружии, а также самодельных технологиях

Поиск
Текст поиска*
Введите текст для поиска
Последние комментарии
17.11.2017
оставил: Гость
12.11.2017
оставил: Гость
12.11.2017
оставил: Гость
12.11.2017
оставил: Гость
11.11.2017
оставил: Гость

Стойка кунг-фу «скручивание». Как укреплять суставы. Урок кунг-фу 9

В этом занятии значительная часть времени также отводится на силовые упражнения и растяжку в чередовании с вспрыгиваниями и дыхательными кругами. «Стойка скручивания» се-бу (рис. 55) воплощает в себе образ готовящейся к атаке змеи, с характерными для неё уходами, вниз, спиралевидными закручиваниями и точными бросками. Занимаем се-бу из гимнастической стойки. Обернувшись к противнику влево, поворачиваемся корпусом, одновременно приседая и скручиваясь влево; правый кулак наносит удар, левый отведён на пояс. При этом усаживается на колено правой ноги, которое касается вывернутой наружу левой стопы. Корпус прямой, подбородок приподнят. Затем закручиваемся назад и встаём в исходное положение (рис. 56).

Отработаем этот приём и в правую, и в левую стороны по 20-30 раз, добиваясь незаметного ухода вниз с коварным встречным ударом, усиленным разворотом бедра.

Теперь будем выполнять следующую связку движений. Из положения мабу-влево выставляем в сторону страхующую ладонь (рис. 57), скользим левой ступней за спину, одновременно совершая отводящие движения влево сначала левой, а затем правой ладонями, и садимся в се-бу, нанося встречный удар левым кулаком (рис. 58).

Теперь приподнимаемся так, чтобы можно было вывести правую ступню назад, отступаем ею и занимаем гун-бу влево с одновременным выбросом правой ладони вперёд (рис. 59). Смотрим затем вправо и выполняем связку «удар молота» (см. рис. 37-39), то есть полный блокирующий круг с уходом вниз в позиции пубу. Закончив связку шлепком по земле правой ладонью, мягко перекатываемся на правую ногу до положения мабу-вправо с одновременной защитой лица, левой ладонью и далее взлетаем ввысь на правой ноге с выпадом правой ладонью снизу вверх (рис. 60).

После небольшой паузы снова взгляд влево и уход вниз в пубу, при этом левая рука проходит над землёй (рис. 61), и далее знакомый проход-подныривание в оборону противника, низко стелясь над землёй; левая ладонь описывает блокирующий круг, а правая совершает толчок. При этом переходим в сюй-бу, а корпус вслед за руками быстро поворачивается на 180 градусов (рис. 62).

Весь комплекс смотрится, словно череда кадров-картинок на киноплёнке, соединённых плавными округлыми переходами. Особое внимание уделяется дыханию: руки идут к корпусу – вдох через нос, руки от корпуса – плавный выдох через рот. Отрабатывать связку нужно как в правую, так и в левую сторону.

Как укреплять суставы для занятий кунг-фу. Практический совет.

Кроме динамических упражнений, разогревающих и развивающих суставы, существуют  статические, выполняемые медленно и с напряжением, а также упражнения по типу «жёсткого цигуна», в которых главное внимание уделяется концентрации дыхания.

Первые упражнения даны в разминке: это всевозможные махи раскручивания. Из упражнений статических нам уже знакомы стойки, долгое сидение в которых укрепляет суставы, равно как и медленные перемещения в позициях, взлёты и припадания к земле.

Отжимания также лучше делать медленно, со статическим усилием; выжимать гирю и эспандер также лучше не броском, а плавно, задействуя все группы мышц и равномерно распределяя нагрузку на все суставы.

Хороши также шаги «гуськом» на корточках с неторопливым переливанием с ноги на ногу и кросс по пересечённой местности в спокойном темпе.

Отрабатывая удар кулаком, ведём руку по траектории медленно, с напряжением; точно так же осваиваются и удары ногами – словно толкая резиновую стену. В этих же целях используют отягощения (см. Практический совет к уроку 11).

Принцип «от медленного исполнения к быстрому» в технике кунг-фу не случаен: не только из-за постепенности в обучении, но и в целях укрепления суставов и мышц.

К теме укрепления связок и суставов мы ещё вернёмся не раз, а пока предложим несколько эффективных статических упражнений. Из гимнастической стойки разведём руки в стороны и возьмёмся за воображаемые кольца справа и слева (рис. 63), крепко обхватим их и будем тянуть к себе, напрягая руки и мышцы пресса, считая про себя до пяти. Делаем это упражнение на задержке дыхания; «отпустив» кольца, сразу расслабляемся и выдыхаем. Восстановим дыхание, сделав 3-4 полных цикла дыхания. Теперь представим, что нужно разорвать руками железное кольцо (рис. 64). Техника исполнения та же. Затем поднимаем воображаемые тяжёлые гири (рис. 65).

«Вырываем» кольца из стены напротив (рис. 66). В завершение комплекса «вырываем с корнем деревце» (рис. 67).

Придумайте сами себе новые упражнения для различных групп мышц и суставов: например, можно «тянуть канат» и пр.

Далее

Назад

Начало